宝宝在未长牙之前都没有咀嚼功能，而且消化能力也比较差，所以主要是靠奶粉和母乳来提供营养，母乳含有的营养非常丰富，这和妈妈的饮食也有很大的关系，要想提高奶水的质量吃对了食物就好，那么吃什么可以提高奶水质量呢？
营养一：蛋白质之黑芝麻
黑芝麻里面含有很多种人体需要的氨基酸，在维生素E、维生素B1的共同作用下，可以加速人体的代谢功能。而黑芝麻里的铁与维生素E可以预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。所以，产妇多吃黑芝麻可以起到活动血液的作用，还可以促进人体代谢，有利于产乳。
营养二：维生素A之胡萝卜
宝宝骨骼生长发育需要维生素A，它有利于增强宝宝的免疫能力，妈妈多吃胡萝卜，胡萝卜素在人体内转化变成充足的维生素A，宝宝通过母乳可以直接获取。
营养三：维生素B族之豌豆
豌豆又叫作小豆，性味甘平，含大量磷，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟后服用，可以通乳。
营养四：无机盐之莴笋
莴笋分叶用与茎用，叶用莴笋又叫作“生菜”，茎用莴笋则叫作“莴笋”，都有丰富的营养素。除了铁质外，其它营养成分也很高，有通乳作用。
营养五：水分
产妇每天需要分泌乳汁800—1000ml。所以产妇每天需要多喝800—1000ml，这样可以促进血液的循环，增加乳汁的分泌。乳母妈妈每天需要喝3500ml水。
参考资料
