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时间:2021-03-19 13:31       来源: 未知

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镁是一种比较重要的微量元素,如果人体缺镁,容易出现情绪不安、手足抽搐、容易激动、肌肉震颤等症状,所以,平时要适当的补充含镁的食物,尤其是孕妇,更应该补充镁元素。那么,孕妇吃什么补镁呢?感兴趣的朋友不妨接着往下看。

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孕妇吃什么补镁?如果孕妇想补充镁,最好从食物中获得,富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中,紫菜含镁量高居食物榜首,堪称预防中风的上乘佳品。孕妇一般每天 入600毫克的镁就足够了,这是包括膳食在内的。

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孕妇补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计,紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克,大豆每百克含镁322毫克,豆芽菜含镁较高,每百克含镁523毫克。

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常见的含镁食物有以下几大类:

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1、蔬菜类含镁食物:紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇。


2、水果类含镁食物:香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等。


3、谷类含镁食物:小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面。


4、豆类含镁食物:黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品。


5、其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。


关于孕妇吃什么补镁这个问题,上面已经给出了答案。想要补镁的孕妇朋友,不妨适当的 入上述食物,可以起到一定的补镁效果。除了补充瘦身补镁食物以外,还要注意自己的饮食,建议低盐饮食、多吃粗粮和绿叶蔬菜,不要过量食物含磷量高的食物,以免导致镁缺乏。


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