1、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。2、买张舒适的床通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。3、从300倒数，每次递减3很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。4、下午2点后别喝咖啡如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。5、睡前冲个热水澡临睡前6075分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。相信大家如果能够做好上面介绍的这六种方法，必然能够在每一晚都安然睡着的。当然，很多时候也是会伴随着美梦的。此外，大家每天睡觉的时候必须要注意好，千万不要佩戴手表睡觉，这样是有害我们的健康的。另外，我们每个人每天的睡眠时间，尽量控制在七个小时左右是最好的。一、酸枣仁汤酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。二、静心汤龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。三、安神汤将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。四、三味安眠汤酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。五、桂圆莲子汤取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。六、百合绿豆乳取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。以上方法操作简单，材料也很容易买到。这几道汤可以有效的帮助你入眠。我们睡得好身体才能得到充分的休息。睡得踏实不做梦白天才能有精神去工作和生活。睡得好气色才会好，远离眼袋浮肿。质量高的好睡眠可以帮助身体排出体内垃圾毒素哦。好的睡眠是我们身体健康的基础。214717问#不要给自己太大的压力。这也是会影响助孕的。放松一下说不定会有意想不到的结果羊羊问#1.回复 白雪 说: 好的，谢谢！我在考虑补钙的问题，能推荐下么2.宝宝白天睡多了，晚上精神比较好所以睡觉晚。这种情况下，可以白天陪宝宝玩儿，这样宝宝晚上就能睡得比较好。宝妈要用心点哄宝宝睡觉，可以让宝宝在自己怀里睡着再放到床上去。用被子将宝宝裹着，这样宝宝会有安全感，容易入睡。最好不要让宝宝白天睡太多，否则晚上会睡得很晚。20元Mon问#1.体虚2.身体还虚弱，没有恢复好3.身体虚4.早产半个月左右。嗯5.早产？死胎吗6.没保住？什么意思7.回复 闲芸野鹤 说: 我的宝宝没有保住，所以只是在生完10左右去医院看了一次，就再也没去了8.回复 蕴齐妈咪（哈尔滨） 说: 男孩9.男孩养人、女孩伤身10.男孩女孩？11.回复 闲芸野鹤 说: 要是真的只是这个原因就好了，我怕有别的事。思麻麻问#睡觉前喝杯牛奶，有助于睡眠的两年前，糟糕的睡眠质量让我无精打采甚至心烦意乱，脾气也变得异常火爆。直到某一天意识到自己的情绪已经影响到生活和工作——身边的朋友认为我难以接近。同事觉得我不好相处，不愿意配合。更糟糕的是——我的身体健康状况直线下降！那一刻，我才知道个人的情绪对爱我的人和我爱的人都造成了伤害，便下定决心，用行动来改善睡眠。爱人先爱己。长期睡眠不好，会引发抑郁症，增加心脑血管疾病风险，更严重的是导致猝死！有规律的作息、知足平和的心态、健康均衡的饮食是好睡眠的基础！（1）超过11点不睡中医养生最讲究睡子午觉，因为这两个时间段是人体阴阳叫姐的关键，也是肝胆排毒的时间。长期半夜11点不睡，最容易伤肝脏，加快衰老。【我知道，没有几个人能在23:00前睡觉的】（2）睡前剧烈运动睡前剧烈运动（跑步、健身）出汗过多，反而令睡眠不踏实。因动为阳，夜为阴，夜间运动调动体内阳气，神经保持兴奋，中医的说法是阴不易收敛，故睡眠受影响。日久容易出现脱发、长痘、失眠、便秘等问题。早睡不熬夜，睡前2小时不要剧烈运动。【炒鸡喜欢夜跑，慢跑有助于改善睡眠，起夜少。68公里很合适】（3）睡前玩手机朋友圈、微博，不刷到爆，是不甘心合上眼的。睡前在黑暗中玩手机，会减少褪黑素分泌，影响睡眠质量，增加青光眼的患病丰胸。如果睡前必须做点什么，可以听舒缓的音乐或者有声小说（我喜欢听读书电台），尽量减少光刺激眼睛。【睡前玩手机容易长斑、黑眼圈，影响皮肤】速睡汤—— 桂圆百合枣仁汤功效：酸枣仁：补
肝、宁心、敛汗、镇静、催眠。具有“东方睡果”的美称。百合：滋阴润肺、清心安神。常用于虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。桂圆：补气益脾。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。枸杞：常被用于治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩、目昏多泪、消渴、遗精等病症。茯苓：用于水肿尿少、脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠。小麦：安神除烦。治心神不宁、失眠、烦躁不安、精神抑郁、悲伤欲哭。做法步骤1 带心莲子，百合，枸杞，大枣提前浸泡1～2小时，然后用大火煮开转小火炖一小时，每晚睡前两小时喝一碗。 带心莲子，百合，枸杞，大枣提前浸泡1～2小时，然后用大火煮开转小火炖一小时，每晚睡前两小时喝一碗。材料：（炒）酸枣仁和百合各20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g、小麦10g做法：1、先将百合浸泡一夜，茯苓提前浸泡2小时。2、酸枣仁水煎去渣取汁，将百合、桂圆、小麦入锅熬煮。3、最后加入茯苓、枸杞，慢火熬40分钟。4、每晚睡前两小时喝一碗，短短十几分钟即可入睡！认为自己熬煮很麻烦的朋友，可直接到天猫或者京东等购买代用茶，配方一样的话，效果也是一样的。这几味中药熬成的 桂圆百合汤（茶）有补血养气、镇定宁心、安神止汗的功效，对虚烦不眠、心悸怔忡、体虚多汗、阴虚盗汗、肠燥便秘、多梦易醒的人有补益养心的作用。? ?生活中，很多人由于生活压力的不断增大，而出现失眠的情况，失眠不仅会影响人们的工作和学习，有时还会直接影响人们的健康，因此，很多人在失眠时，想到的第一个问题就是如何能让自己快速的入眠，拥有一个好梦呢。为此，我们来看看专家是怎么介绍的：? ?一分钟教你快速入眠的方法：? ?首先就是有一个良好的作息：最好是争取晚上10点就要上床睡觉，假如晚上要到很晚才能睡觉，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。? ?然后就是制造一个良好的睡眠气氛：一定要注意睡床以及枕头。相关的学者表明，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为69厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。? ?采用调理型的饮食方法：自然的食物就是最好的治疗亚健康失眠的最佳食物。百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。如果有条件的话，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的“盐”，它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中，两端以黄土或者松脂封口，经过10001500℃的9次煅烧，形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理，竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华，其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需，对维持细胞的正常结构和功能，加强新陈代谢十分有益，不仅能够消炎杀菌，还能有效促进人体睡眠，全面均衡身体状态。? ?有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状，比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。? ?一分钟教你快速入眠的方法，以上就是专家给您很好的建议，如果您在晚上睡觉时不能快速的入眠，那么很有可能是失眠症的发生，此时，你就要特别注意了，不仅要及时的进行治疗，也要及时的进行预防，因为只有一个好的睡眠，身体才会健康。? ?现在生活压力的不断增大，人们每天都在加班熬夜，久而久之失眠已经成为现在很常见的一个疾病了，一旦发生失眠，生活不仅受到影响，工作也会产生影响，所以危害还是蛮大的。因此，此时的人们应该积极的做好预防和控制。那快速入眠的方法有哪些？我们来看专家的介绍：? ?快速入眠的方法有哪些？主要有以下几点：? ?1，把你的卧室变成睡眠天堂.首先,你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟).用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音.凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节.当然啦,开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处.假如室内空气太干燥,也可以用点加湿器.? ?2，顺从你的天性.晚上你会比较轻易切换到睡眠状态,由于你的身体知道到点了.可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备.(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 天天按时上床和起床也很重要即使是在周末.? ?3，保证你的床只是用来睡觉和xx.避免在床上工作,付账单、读书或者看电视.假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼.? ?4，驯服你的胃. 不管太饱或者太饿都会干扰睡眠.别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠.另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道. 假如真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的开释,这玩意有助放松身心.尝尝看全麦饼干或者一碗麦片.搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠.? ?5，警惕咖啡因. 天天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间施展影响,也会导致睡眠不规律.当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长乃至于10个小时.睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐.假如这样还不行,那就把咖啡因戒了.? ?以上就是为大家的介绍的关于快速入眠的方法，希望您看完之后在生活中能起到一定的帮助！大家如果在生活中，发现有失眠的现象，不妨试一试上面的方法，效果还是很不错的，如果发现试了上面的方法没有效果，那么一定要及时治疗了。安抚宝宝睡前情绪睡前，不要让宝宝太兴奋，如果宝宝在睡觉前有一个习惯性的哭闹前奏，不要立刻把宝宝脱光。父母应该平时留心，掌握宝宝的睡眠习惯，帮助宝宝建立起一个良好的睡眠反射习惯，在哭闹前奏开始之前就可以做准备，逗他笑，让他心情愉快。然后才可以帮宝宝脱衣服。给宝宝洗个暖澡澡宝宝情绪平稳后，就可以开始为宝宝清洗身体。将宝宝的身体打湿，用掌心轻轻揉搓至全身，直至身体微微发红，力度不能太大，也不能太轻，沐浴露可以隔天用一次，用清水冲干净后，涂上润肤露，取一块大毛巾将宝宝全身包住，擦干后，放进睡袋里面。整个过程要快，动作干脆，室温调节在大约在25度左右。宝宝睡着前别离开安抚宝宝睡前情绪睡前，不要让宝宝太兴奋，如果宝宝在睡觉前有一个习惯性的哭闹前奏，不要立刻把宝宝脱光。父母应该平时留心，掌握宝宝的睡眠习惯，帮助宝宝建立起一个良好的睡眠反射习惯，在哭闹前奏开始之前就可以做准备，逗他笑，让他心情愉快。然后才可以帮宝宝脱衣服。给宝宝洗个暖澡澡宝宝情绪平稳后，就可以开始为宝宝清洗身体。将宝宝的身体打湿，用掌心轻轻揉搓至全身，直至身体微微发红，力度不能太大，也不能太轻，沐浴露可以隔天用一次，用清水冲干净后，涂上润肤露，取一块大毛巾将宝宝全身包住，擦干后，放进睡袋里面。整个过程要快，动作干脆，室温调节在大约在25度左右。宝宝睡着前别离开北京真有捐精给钱的吗
参考资料
