1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。
2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。
运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。
3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。
4、早晨不要做操,沐浴后可以。
5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以代孕8--9个月时不要做。
脚腕的运动
随着胎儿体重增加,为了轻松行走,代孕妇的脚腕关节变得柔韧有力。
另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次
4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
代孕法律
提示:日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。
脚部运动1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。
重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
腹肌运动:锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
骨盆的运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。
这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。
10次。
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2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。
10次。
猫姿:这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。
还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。
1、趴下,手与双膝分开。
2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。
3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。
4、边呼气边后撒身体,直至趴下。
1-4重复10次。
吹蜡:锻炼腹肌。
产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。
把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式:练习收缩阴道肌肉。
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与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。
从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。代孕费用,专业助孕,孕育梦想我来圆
参考资料