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一.扭动骨盆运动：（这是我做的最多的一个动作，平时一躺下休息的时候就习惯性的做做这个动作，因为它太简单啦）
1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
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2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。
摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。
双肩和脚板要紧贴床面。
3、左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
4、右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
二、 抬腿运动（锻炼小腹肌肉，比较累，我一做这个动作就要出汗，要量力而行）平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧。
先是左腿伸直向上轻举，轻落；再换右腿做同样的动作。
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三、电梯式：练习收缩阴道肌肉（这个动作刚开始做的很轻松，屁股抬的也很高，后来肚肚大了，就只能抬高一点点了）。
平躺在床上，如电梯般上抬腰部。
从 1楼 到 5楼 分5层上抬，在 5楼 处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
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参考资料
