具体动作如下:
提肛运动
坐在靠背椅子上,轻吸气,以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉,并尽可能维持一段时间,然后呼气放松,每次做10-15次。
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这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性,利于分娩。
足部运动
坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。
双脚交替做这个动作,方便时可随时做。
通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。
盘腿运动
盘腿坐下,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。
注意要用手腕向下按压膝盖,并一点点加力,尽量让膝盖接近床面,每天早晚各做3分钟。
这个动作可增强背部肌肉,松弛腰部关节,伸展骨盆肌肉,帮助代孕咪分娩时双腿能够很好地分开,使胎宝贝顺利通过产道。
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腰部运动
坐在床上左腿伸直,右腿朝外弯曲一些,左手放在左膝盖上,右手撑于一侧,左手上举弯腰,重复数次。
两侧交替进行,每次3分钟。
振动骨盆运动
趴在床上,双手与肩同宽,深深低着头,腰背部向上拱成圆形;然后抬头挺腰,腰背部伸直。
做时可配合呼吸,每天早晚做5-10次为宜。
这个动作可帮助代孕咪不费劲地活动骨盆,有利于日后分娩,还可使产道出口的肌肉柔软。
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扭动骨盆运动
卧在床上,双手伸直放在身体两旁,右腿屈膝,右脚心平放在床上,膝盖慢慢向右侧倾倒;待膝盖从右侧恢复原位后,左腿屈膝做同样动作;然后双腿屈膝,双腿并拢,慢而有节奏地用膝盖画半圆形,由此带动大腿、小腿左右摆动,注意双肩要紧靠在床上。
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每天早晚各做2次,每次3分钟。
这个动作能够增强骨盆关节和腰部发柔软和力量。
贴心小叮咛:
最好在医生指导下做体操。
做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后很快开始。
动作要温和一些,每位代孕咪的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握做枪专家回答采纳率:2.7%2009-03-1319:34。代孕多少钱,科学代怀孕,迎接二胎来临。
参考资料