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下奶食谱，你值得收藏！
妈妈们借正在不母乳喝而耽忧吗？明天要向各人推举一些下奶的食谱，让宝宝喝到安康的母乳，哺乳期的妈妈们保藏一下吧！
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发奶食品：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、金针菜、莴笋、豌豆、海带、豆腐、黄豆乳、黄豆芽、黑豆、无花果、腰果、茭白等。
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退奶食品：韭菜、死麦芽、豆腐乳、豆豉、花椒、八角、茴香等。
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不克不及吃的食品：刺激性食品。
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1、红糖小米粥
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做法：将小米泡水熬粥至完整出浆，再参加红糖便可。
功能：补气、补血、发奶。
备注：产后当天便可食用。
2、花生粥
食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。
做法：先将通草、王不留行煎煮，来渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，参加红糖便可食用。
功能：泻肺、利小便、下乳汁。
3、红枣乌米粥
食材：红枣15-20颗不限，黑米一小碗，枸杞子10颗。
做法：资料加水入锅，犹如煮稀饭的方式。
功能：补气、补血、发奶。
4、红豆花生粥
食材：红枣、花生、红豆、米、红糖
做法：资料加水入锅，犹如煮稀饭的方式。
功能：补气、补血、发奶。
5、十米粥
食材：糙米、小米、黑糯米、大麦、燕麦、荞麦、芡实、莲子、麦片、薏米（妊妇不克不及吃薏米仁）。
做法：10种杂粮各取一份，洗净泡半小时，开水下锅，不绝搅拌（沿统一标的目的），10分钟后转成小火（冒泡）长时间煮，约一小时便可。
功能：补气、补血、发奶。
备注：相传是由古刹里传出来的，由于僧人们化缘的环境没有一样，化来的米各不相同，以是到了最初，常常很多种米各剩一点，迫不得已为相识饱，悉数化来的米皆放到锅里煮，便造成了明天的十米粥，但营养价值很下。十米粥咸甜佳宜，依据团体口胃可增长其他食材：大枣、桂圆肉、莲子、山药，或许杂粮，如：高粱、玉米、豌豆、绿豆、赤小豆等等。
6、桂圆粥
食材：桂园肉、核桃、糙米为主，小米适量，比例约6：1。
做法：先泡水隔夜，用水煮成粥，再减桂园肉、最初洒上烘喷鼻压碎的核桃便可。
功能：补气、补血、发奶。
7、乌糯米饭
食材：黑糯米为主、小米为辅，比例约10：1，配红枣、桂圆及白扁豆，另加当归、黄芪一点，火。比普通煮干饭的量多一些，由于小米很吸水。
做法：资料加水入锅，犹如烧饭的方式。
功能：补气、补血、发奶。
8、栗子饭
食材：栗子、香菇、红枣、姜、糙糯米、小米。
做法：栗子泡水发胀后先蒸煮生，减香菇、红枣、一点姜，与糙糯米、小米同煮成饭或粥。
功能：补气、补血、发奶。
9、青花椰菜炒饭
做法：红萝卜、青花椰菜、素肉切碎，别的任何蔬菜切碎及饭跟一切资料加油拌炒便可。（调味料可利用酱油、盐、咖哩、蕃茄酱等。）
功能：补血、发奶。
10、黑芝麻豆乳米糊
做法：将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一路倒入豆浆机，煮开便可。红糖佐食。
功能：发奶、补血、固肾、增补蛋白质、利尿。
11、豆乳花生粉
做法：死花生米15克，豆乳1碗，将花生米去皮捣烂，用煮沸的豆乳冲服。逐日二次。
功能：治产后乳汁稀疏或奶量太少。
12、五谷豆乳
做法：把黃豆、黑豆、花生、核桃仁、枸杞、紅豆、大枣等放在一路挨五谷豆乳。
功能：发奶、补血、固肾、增补蛋白质.
13、原味蔬菜汤
食材：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次取舍4种以上便可。次要是根茎花果。当前保障天天很多于喝两次。
做法：把各类蔬菜放入锅内，加入适量净水，没有减任何调料，煮烂后取汤水饮用。
功能：有极佳发奶作用。
备注：产后当天便可食用（剖腹产第二天喝）。
14、双菇红枣花生汤
做法：平菇撕成小条状，香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水份放入汤锅里。花生米捣碎把浆跟渣皆倒进汤锅里（用花生浆取代火），把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火熬半小时，改小火二十分钟摆布（双菇煮硬，产后器官功用强），再减少量盐便可。
功能：补钙、补血、发奶。
15、木瓜花生大枣汤
做法：木瓜去皮来籽并切块，再跟花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一路倒入高压锅内，参加净水漫过食材一指下，上锅盖开战，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟便可熄火。
功能：发奶、补血、补钙、补气。
16、海带豆腐汤
做法：油烧热后放入豆腐略煎一会后，倒入火、海带、姜片。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将香菇倒入一路煮。出锅前稍洒一点盐。
功能：发奶、补血、补钙。
17、海带花生汤
做法：海带花生蘑菇，必然要把蘑菇用开水煮烫，把蘑菇的黄水倒掉。然后用热油把蘑菇炝出香味，加水年夜火烧开，小火炖约三四十分钟，吃起来清香适口。
功能：发奶、补血、补钙。
18、红豆豆腐汤
做法：将红糖、豆腐、草菇加水共煮。
功能：补血通乳，治产后乳水欠亨。
19、米汤冲芝麻
做法：将大米加水煮至烂，取汤备用；芝麻同食盐共炒干研为细末；用米汤冲芝麻盐末，参加红糖拌匀便可服食。
功能：益阴增乳，治产后无奶或奶水缺乏。
20、山药香菇汤
做法：先把生姜片放进热油里炝出香味， 购那种颀长的山药，香菇跟毛豆要用少许油炝出香味，加水烧开，小火炖至汤浓，然后参加山药，山药易熟要晚下锅。喜好吃豆腐皮的可以跟香菇一路入锅。
功能：发奶。
21、莲藕花生汤
做法：藕洗净后切块，锅内放少量油略炒，参加花生、红枣跟火，逐步煮，尽量多煮会儿。放少量盐便可食用。若是有炖锅，也可以炖，炖的烂烂的，滋味更好。
功能：补铁、补血、发奶。
备注：莲藕微寒，临盆1-2礼拜后服用
22、赤红豆汤
做法：把泡好的赤小豆加水煮，出自产书方。
功能：下奶、补血。
23、土豆汤
食材：土豆3-4个，切拇指巨细的丁，越小越好生；
红萝卜（可依据团体爱好参加香菇或其他菇类）。
做法：资料悉数放入锅内，减适量水，煮熟便可。
功能：发奶。
24、南瓜汤
做法：南瓜切大块（削没有削皮均可），加入适量的火，盖过南瓜便可。先武火煮开，然后文火慢煮，煮到烂为止便可食用。或许可以减一把腰果、三片姜，把煮硬的南瓜，放入果汁机中打匀做成浓汁喝。
功能：补气、补血、发奶。
25、蔬菜汤
食材：土豆、豆腐、红萝卜、豌豆、香菇(菌类)。
做法：把水煮开，把一切菜参加逐步煮，煮软后加入适量的盐便可。
功能：补气、补血、发奶。
26、十锦羹汤
食材：豆腐1小块、香菇2颗，红萝卜20 克、豆角10-15颗，笋片10克，姜丝30克
做法：一切资料切片，锅热入油爆香姜丝，香菇丁，正在放入一切资料炒熟，加盐，糖少量，同烧
勾芡，减一小碗火，煮沸起锅，淋上香油跟芹菜终，便可食用。
功能：补气、补血、发奶。
27、白菜豆腐汤
食材：白菜叶、姜丝、芹菜丝适量、红萝卜一根切小片、面筋5-6颗(也可用豆腐)、香菇4-5个。
做法：水沸，资料入锅，生便可，减香油，盐少量，食用。
做法：资料加水入锅，犹如煮稀饭的方式。
功能：补钙、发奶。
28、银耳莲子红枣汤
食材：银耳一块(如拳头巨细)、莲子20-30粒、红枣10-15粒。
做法：银耳提早半天用热水泡，用时洗洁净，一路入锅，汤沸后，调剂到小火，慢熬至完全熟后，加点红糖食用。
功能：补气、补血、发奶。
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29、青菜香菇豆腐面条
食材：青菜(或菠菜)、细面条、豆腐一块、香菇。
做法：先炒香菇，待熟后，减青菜、豆腐炒一会，加水煮开，放入面条便可。
功能：补钙、发奶。
30、土豆蘑菇浓汤
食材：土豆4个、蘑菇6个、太白粉、酱油、啤酒酵母粉、腰果。
做法：
1.土豆用水煮熟，捞起压成泥。参加豆乳或煮土豆的火一杯及盐半茶匙拌匀。
2.蘑菇6个洗净切片，间接放入不沾锅煮熟。死腰果半杯与热水两杯用果汁机打匀，
3.参加太白粉两茶匙、酱油两汤勺、啤酒酵母粉一汤勺、盐1/4茶匙，继承打匀。
4.打匀的腰果奶与蘑菇一路用中火煮到滚，边煮边搅拌。
5.最初正在马铃薯泥上淋上蘑菇浓汁便可食用
（吃不完的泥与浓汁隔餐加些火煮成汤，随意加点切碎的菜，便十分讨爱好喝。）
功能：补气、补血、发奶。
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