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深蹲
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深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法，指颈后肩上背杠铃停止腿部操练的一种根本举措。
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颈后肩上负杠，挺胸，仰面、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距温馨不变的站立，可正在脚根处垫木块或杠铃片，以保障蹲，破进程中身体的稳定性，克制起立时一前哈腰弓身，连结重量一直较垂直天作用于腿部方针肌群上。躯干连结竖直微紧形态，以股四头肌的力气节制，保持均衡，逐步屈膝下蹲，至大腿与空中平行或大小腿成直角或稍低，稍顿，意念专注，集合股四头肌肌办起立至两腿蜷缩，挺膝，完全膨胀股四头肌至“巅峰”形态，停留1秒钟，而后再安稳下蹲，接下次举措。6――8RM以下的负荷强度时，呼吸方式是起立时呼气下蹲时吸气，或起立吸气，下蹲呼气，可随习气而定，但呼吸必需共同举措不得杂乱。
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据运动解剖学及生物力学原理剖析，深蹲时两脚分歧的站距，绝对地位及腿下蹲的水平对腿部肌群的磨炼安慰各有侧重、等髋站距次要练股直肌、股中肌，股外侧及股外则肌群等；两脚稍外展，等肩站距次要练股外肌、股内肌、股直肌、缝匠肌及股内肌群等。下蹲幅度，一种做法是将大腿蹲至与空中平行或大小腿约呈90度，另一做法是将腿蹲至全屈（臀与脚根相触）。身材高大腿绝对较父老取舍前种做法较易连结举措均衡，有同时蓬勃臀部要求者可侧重后种做法，但蹲得太深易伤膝关节停止年夜强度操练时可佩戴护膝及护腰皮带等防护对象。
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胸前深蹲
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绝对于颈后深蹲，胸前深蹲更侧重对大腿前侧肌群的集合安慰，同时对保持该举措身体均衡的肌群及相关协同肌也起到必然的磨炼作用。
两手托杠置胸锁跟肩上，或双手穿插护社置于胸前，双肘抬平，以大拇指架住杠铃置于胸锁跟肩上。抬头挺胸、紧腰收腹，调剂好身体重心，下蹲至两大腿与空中平行或稍低位起头发力蹲起，至站立并刻意使股四头肌处于“巅峰膨胀”形态止，停约1秒钟，保持平衡，不变下蹲至能够的低位或大腿与空中平行或稍低。循环往复。呼吸共同举措。
“史密斯”架深蹲
“史密斯”架深群也有颈后深蹲与胸前深蹲两种情势，根本技巧方法多等同于通例深蹲。分歧的是因为横杠是沿着架上流动的导轨运转，器械有依靠，生理上有安全感，以是要求器械的重心一直沿身体垂线，最初降于双脚脚根上，举措全过程始终保持这类后倾状，躯干立直并稍后靠，以充足减小对腰背部的压力，最大限度天进步腿部肌群的磨炼服从。
“史密斯”架深蹲最好结伴停止，防备练习者尽力做举措时疏忽平安钩的标的目的而呈现卡壳的景象，以避免毁坏锻炼节拍或形成毁伤。
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