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“坐月子”怎么吃？哺乳期饮食有哪些要点？代孕产后哺乳期饮食很关键，特别是奶水少的哺乳代孕妈妈，下面看看哺乳期膳食指南！
“坐月子”怎么吃？哺乳期饮食有哪些要点？代孕产后哺乳期饮食很关键，特别是奶水少的哺乳代孕妈妈，下面看看哺乳期膳食指南！ 基于代孕母乳喂养对代孕母亲和子代诸多的益处，世界卫生组织建议代孕婴儿6个月内应纯代孕母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续代孕母乳喂养到岁甚至更长时间。 乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康。此外，代孕产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。 因此，哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加以下5条内容： .增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐 ■ 优质蛋白质可增进乳汁的质与量 乳母膳食蛋白质的质和量对泌乳有明显影响。当蛋白质与能量 入降低时，泌乳量可减少到正常的40%~50%。我国乳母分泌的乳汁中蛋白质含量平均为.6 g/L，泌乳量平均为750 ml/，故从乳汁中排出的蛋白质约为8.7 g/。 考虑到膳食蛋白质的转换效率及生理价值等因素，乳母每天应在原基础上增加 入蛋白质5 g，达到每天80 g，并保证优质蛋白质的供给。 鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，也同时提供多种重要的矿物质和维生素。乳母每天应比代孕前
增加约80~00 g的鱼、禽、蛋、瘦肉。如条件限制，可部分采用富含优质蛋白质的大豆及其制品替代。
■ 增饮奶类有利于乳母骨健康 乳母每天通过乳汁分泌的钙约00 mg。若乳母膳食钙 入量不能满足需要，母体将动员自身骨骼中的钙来维持代孕母乳中钙的相对稳定，而乳母可因缺钙引起骨质软化症。为保证母体的钙平衡和骨骼健康，乳母应增加钙 入量。 乳母膳食钙推荐 入量比代孕前增加00 mg，总量为每天000 mg。因此，乳母膳食应增加奶类等含钙丰富的食物。若乳母每天增饮00 ml牛奶，使饮奶总量达到500 ml，可获得约540 mg钙，加上膳食中其他食物来源的钙，则较容易达到推荐 入量。 ■ 增加富含维生素A的动物性食物有利于提高乳汁中维生素A的水平 乳汁中维生素A的含量与乳母膳食密切相关，增加乳母膳食维生素A的 入量，乳汁中维生素A的含量会有一定程度的增高。为满足代孕婴儿对维生素A的需要，乳母需要多选择富含维生素A的食物，如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类，富含维生素A原的深绿色和红黄色蔬菜水果。因为动物性食物中的维生素A是视黄醇，可直接吸收利用，尤应注意选用。 ■ 选用碘
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盐和增加海产品 入可保证乳母对碘的需要并增加乳汁中碘和DHA含量 乳母对碘的需要较代孕前增加倍，达到40 μg/，仅依靠碘盐或海产食物均不能满足需要。因此，乳母除 入碘盐外，还需要增加富含碘的海产品 入，如海带、紫菜和鱼虾。此外，海产鱼虾也富含n-3多不饱和脂肪酸。乳母若增加海产品 入可使乳汁中DHA、碘等的含量增加，从而有利于代孕婴儿的生长发育，特别是脑和神经系统的发育。 .产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营付费找代孕女人生孩子
养 乳母的膳食营养状况是影响乳汁质与量的重要因素，保证哺乳期营养充足均衡非常必要。产褥期“坐月子”是中国的传统习俗，其间饮食常被过分地重视，往往过量 入动物性食物，以致能量和宏量营
养素 入过剩；或习惯诸多的忌口，不吃或少吃蔬菜和水果，以致微量营养素 入不足或缺乏。“满月”之后即刻恢复一般饮食，也会影响到代孕母乳喂养的持续。应纠正这种饮食误区，做到产褥期食物多样但不过量，重视整个哺乳阶段的营养，以保证乳汁的质与量，为持续进行代孕母乳喂养提供保障。 ■ 合理安排产褥期膳食 有些代孕产妇在分娩后的最初~ 感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可过渡到正常膳食。 对于剖宫代孕产妇女，由于剖宫手术一般采用区域麻醉，对胃肠道的影响比较轻，术后一般给予流食，但忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气的食物；肛门排气后可恢复正常饮食。 对于采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妇女，其饮食需遵医嘱。 产褥期可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁分泌，但不应过量。还必须重视蔬菜水果的 入。 ■ 乳母一天食物建议量 谷类50~300 g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于/3；蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占/3以上；水果类00~400 g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为0 g；牛奶400~500 ml；大豆类5 g，坚果0 g；烹调油5 g，食盐不超过6 g。 为保证维生素A的供给，建议每周吃~次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。 ■ 根据乳母一天各类食物 入量的建议值，乳母一天食谱举例见下图。 3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌 乳汁分泌包括泌乳和排乳个环节，分别受催乳素和催产素调控。乳母的情绪、心理及精神状态可直接兴奋或抑制大脑皮质来刺激或抑制催乳素及催产素的释放，从而影响乳汁分泌。 ■ 如何增加泌乳量 （）愉悦心情，树立信心。 （）分娩后尽早开奶，频繁吸吮（4h内至少0次）。 （3）合理营养，多喝汤水。 （4）生活规律，保证8h以上睡眠时间，避免过度疲劳。 ■ 哺乳期科学饮汤 除营养素外，乳母每天 水量与乳汁分泌量也密切相关，所以乳母每天应多喝水。而有调查显示大豆、花生以及各种肉类，如猪腿、猪排骨或猪尾煮汤、鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、醋与猪蹄或鸡蛋煮汤等，均能促进乳汁分泌。但汤水的营养密度不高，过量喝汤会影响其他食物如主食和肉类等的 取，造成贫血和营养不足等营养问题，因此喝汤也应讲究科学。 首先，餐前不宜喝太多汤。可在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱后再喝一碗汤。 第二，喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的/0，为了满足代孕产妇和代孕宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。 第三，不宜喝多油浓汤。太浓、脂肪太多的汤不仅会影响代孕产妇的食欲，还会引起代孕婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、
