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3.香蕉
4.柳橙汁
上海正规供卵中心喝一杯新颖的柳橙汁，便可以摄取到跨越逐日发起量的维生素c。维生素c是紧张的抗氧化物，能消弭自由基，强化免疫功用，利于铁质接收。柳橙汁借富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相称紧张，可以防备畸胎跟直肠癌。
5.蔬菜沙拉
最简单一次吃到多样蔬菜的方式，供给足够的维生素、矿物质跟纤维。可以把数种绿色蔬菜混淆后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣跟菠菜，纤维多的生菜)，再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研讨指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病跟糖尿病的机率，对保持皮肤安康也有资助，不外记得高热量的沙拉酱不要加太多。
6.花生酱
7.甘薯
甘薯富含钾、纤维、维生素c，另有紧张的抗氧化物资β胡萝卜素，无益皮肤安康。用甘薯取代饭，可以增长纤维量的摄取。
8.鲑鱼
深海鱼中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，护卫心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以防备心脏病，滋养免疫系统。omega-3脂肪酸借可以增长安定性的前列腺素，有助于安稳表情。芬兰的研讨指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的机率较低。若是处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸借能资助胎儿大脑跟神经系统的发育。
9.全谷片早饭
一碗便含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又供给充足的热量。搭配牛奶，则能补强蛋白质跟钙质，是相称不错的早饭组合，也可以做为点心或宵夜，很得当常偏食或没空好好用饭的妈妈们增补养分。
10.瘦红肉
育龄期的妈妈们要特殊留神铁质摄取，特别正在生完小孩后两年内，铁质简单缺乏，能够招致血虚。红肉中的铁质以血红素形态存在，身体的吸收率较下。最好取舍腰部及四处饱和脂肪较少的部位，一天没有跨越一份(约55公克)，相当于一个巴掌年夜。
上海代生联系方式11.优格
研讨发明，天天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人，得伤风的机率降低了25%，花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌(lactobacillusacidophilus，平常称为a菌)的优格，能削减阴道念珠菌熏染的机率。
12.蛋
13.蔬菜汤
一次摄取许多矿物质、维生素跟纤维，而由于大部份是水份，热量较低，应用蔬菜的风味，借可以削减盐分、味精。红萝卜、土豆、洋葱、高丽菜等皆是很得当的资料。……蔬菜的10个毛病服法
14.西红柿酱
西红柿中的抗氧化身分茄红素，已被证明能削减动脉梗阻，降低罹患心血管疾病的时机，而颠末加热煮熟成西红柿酱后，更能进步茄红素的抗氧化后果。大部份罐装西红柿酱中借含有维生素a、c跟纤维。
无妨应用铁制用具加热西红柿酱(如加正在意大利面时)，酸性身分会溶出少许的铁，供给增补铁质的额定后果。
上海代怀15.豆类
豌豆、四季豆、菜豆当蔬菜吃，白绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆可以打成豆乳，让豆类常正在您的食品清单上。
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